قيلولة طاقة: كم من الوقت يجب أن تستمر، وكيف تحسن التركيز والأداء اليومي

قد يؤدي أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إلى تعزيز الأداء العقلي وتحسين الرفاهية، وفقًا لخبراء من جامعة هارفارد.

في أوقات يبدو فيها أن متطلبات العمل ووتيرة الحياة اليومية السريعة لا تترك مجالًا للراحة، تستعيد العلوم حليفًا قديمًا: القيلولةالطاقية.

وبعيدًا عن كونها رفاهية محصورة على قلة قليلة، فإن هذه القيلولة القصيرة التي تتراوح مدتها بين 10 و30 دقيقة تبرز كأداة أساسية لاستعادة الانتباه وتقليل التعب وتعزيز الأداء في العمل والدراسة على حد سواء.

تؤكد الأبحاث الحديثة التي أجرتها Harvard Health Publishing أن القيلولة، إذا تم تطبيقها بشكل صحيح، يمكن أن تغير الإنتاجية اليومية دون التأثير على النوم الليلي.

تعريف وأسس القيلولة النشطة

يشرح المتخصصون في Harvard Health Publishing أن القيلولة النشطة تتمثل في النوم لفترة قصيرة، قصيرة بما يكفي لكي يحصل الجسم والعقل على قسط من الراحة، ولكن دون الوصول إلى مراحل النوم العميق.

هذا الحد أساسي: تجاوز 30 دقيقة يزيد من خطر التعرض لخمول النوم، وهو حالة من الارتباك والبطء يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعة بعد الاستيقاظ.

تشير سوغول جافاهيري، الخبيرة المعروفة في اضطرابات النوم، إلى أن الغرض من هذا النوع من الراحة هو تحقيق نتائج فورية في حالة اليقظة والتركيز، وبالتالي تجنب الآثار السلبية للنوم الطويل خلال النهار.

فوائد القيلولة القصيرة المثبتة

تشير دراسات مختلفة استشهدت بها Harvard Health Publishing إلى أن القيلولة القصيرة تحسن المزاج وتقلل من التعب وتعزز القدرة على الاستجابة.

على سبيل المثال، لاحظت وكالة ناسا أن الطيارين الذين يأخذون قيلولة تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة يحققون مستويات أعلى من اليقظة والأداء الوظيفي مقارنة بأولئك الذين لا يستريحون خلال اليوم. يعزز هذا الدعم العلمي فائدة هذه الممارسة كمنهجية فعالة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على تركيزهم المستمر.

تشير دراسة استشهدت بها الوسيلة الإعلامية إلى أن القيلولة الطويلة ترتبط بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم.

على العكس من ذلك، لا يتعرض من يختارون القيلولة القصيرة لهذه المخاطر. لذلك يوصى بضبط المنبه قبل بدء القيلولة. ومع ذلك، قد يختلف الوقت المثالي حسب العادات والاحتياجات الفردية.

نصائح عملية لتعظيم تأثير القيلولة

للاستفادة القصوى من فوائد القيلولة، يوصي خبراء Harvard Health Publishing بتهيئة بيئة مواتية: البحث عن مكان هادئ ومظلم ومريح، وتقليل المقاطعات إلى الحد الأدنى. إذا كانت البيئة صاخبة أو شديدة الإضاءة، فإن استخدام قناع العين أو سدادات الأذن يمكن أن يسهل الراحة.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الانتباه إلى إشارات الجسم؛ فعندما تصبح الحاجة إلى القيلولة متكررة، قد يشير ذلك إلى نقص في النوم الليلي أو وجود اضطرابات مثل انقطاع النفس، وهي حالة يُنصح فيها باستشارة أخصائي صحي.

تشير Harvard Health Publishing أيضًا إلى أن القيلولة الطويلة يمكن أن تسبب خمولًا في النوم وتؤثر سلبًا على جودة النوم الليلي. قد يكون النعاس النهاري المستمر مؤشراً على مشاكل طبية كامنة، لذا لا ينبغي تجاهله.

توصيات إضافية للنوم الليلي ومتى يجب تجنب القيلولة

بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تحسين جودة نومهم بشكل عام، يقترح المتخصصون في Harvard Health Publishing الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وممارسة النشاط البدني يومياً، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتقليل تناول الكافيين.

إذا كان القيلولة النهارية تؤثر على النوم الليلي أو لا تمنح شعورًا حقيقيًا بالراحة، فمن الأفضل إعطاء الأولوية لجودة النوم ليلاً وتجنب الراحة خلال النهار.

على الرغم من أن القيلولة النهارية تمثل خيارًا قيمًا لكثير من الناس، إلا أن فوائدها ليست متساوية للجميع. يجب على أولئك الذين لا يشعرون بالانتعاش بعد قيلولة قصيرة أن يركزوا جهودهم على تحسين عادات النوم الليلي ونظافته، كما يؤكد ذلك Harvard Health Publishing.